Ψάρι Μπακαλιάρος Ψημένο με Ντομάτες και Κάπαρης
Λεπτό λευκό ψάρι στρωμένο με φρέσκες ντομάτες, αλμυρή κάπαρη και αρωματικά βότανα, ψημένο μέχρι να γίνει απαλό και ικανοποιημένο από μεσογειακές γεύσεις.
240kcal
35gΠρωτεΐνη
6gΥδατάνθρακες
9gΛίπος
1gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 200g φιλέτο μπακαλιάρου
- 2 μεσαία ντομάτες, κομμένες σε φέτες
- 3 tbsp κάπαρη, στραγγιστή
- 2 tbsp εξαιρετικής ποιότητας ελαιόλαδο
- 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tsp στεγνό βασιλικό
- 1 tsp στεγνό θυμάρι
- 1/4 φλιτζάνι λευκό κρασί ή λαχανόσουπα
- αλάτι και μαύρο πιπέρι κατά το δοκούν
- φρέσκο μαϊντανό για διακόσμηση
Μέθοδος
- Προθερμάνετε το φούρνο σε 200°C (390°F) και τοποθετήστε το μπακαλιάρο σε χαρτί περγαμηνής σε ένα ταψί ψησίματος.
- Στρώστε φέτες ντομάτας πάνω από το ψάρι και ασορτί κάπαρη και σκόρδο από πάνω.
- Ραντίστε με ελαιόλαδο και λευκό κρασί· ψεκάστε με βασιλικό, θυμάρι, αλάτι και πιπέρι.
- Ψήστε για 15-18 λεπτά μέχρι το ψάρι να αποχωρίζεται εύκολα με το πιρούνι.
- Διακοσμήστε με φρέσκο μαϊντανό και σερβίρετε με ψητά λαχανικά, αν θέλετε.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.