黒豆とコーン・エンチラーダス・ベルデ
柔らかいトウモロコシ粉トルティーヤに辛い黒豆、甘いコーン、ピリ辛の青サルサと溶かしたチーズをかけた料理。
380kcal
16gタンパク質
48g炭水化物
14g脂質
8g食物繊維
材料
- 12枚のトウモロコシ粉トルティーヤ
- 400gの黒豆缶(水切りしたもの)
- 200gのコーン粒
- 300gのサルサ・ベルデ
- 250gのオアハカチーズまたはモッツァレラチーズ(細切り)
- 1個の玉ねぎ、みじん切り
- 2片のにんにく、みじん切り
- 2大さじの植物油
- 新鮮なコリアンダー
- 塩、好みで
作り方
- みじん切りにした玉ねぎとにんにくを油で炒め、黒豆とコーンを加え、塩で味を調える。
- ドライスキレットでトルティーヤを温め、柔らかくする。
- サルサ・ベルデを100mlの水で混ぜて、とろみのあるソースを作る。
- 各トルティーヤをサルサ・ベルデにくぐらせ、豆混合物を入れて巻き、油を塗ったベーキング皿に継ぎ目を下にして並べる。
- 残りのサルサ・ベルデをエンチラーダスにかけ、チーズを振り、180°Cで25分間焼いて、泡立つまで焼く。
- 新鮮なコリアンダーを飾ってから提供する。
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