Enchiladas Verde Với Đậu Đen Và Ngô
Bánh tortilla ngô mềm được xếp lớp với đậu đen gia vị, ngô ngọt, và phủ bằng nước sốt salsa verde tangy và phô mai tan chảy.
380kcal
16gĐạm
48gTinh bột
14gChất béo
8gChất xơ
Nguyên liệu
- 12 bánh tortilla ngô
- 400g đậu đen đóng hộp (để ráo)
- 200g ngô
- 300g salsa verde
- 250g phô mai Oaxaca hoặc mozzarella (cạo nhỏ)
- 1 cái hành, cắt nhỏ
- 2 tép tỏi, băm mịn
- 2 tbsp dầu thực vật
- rau mùi tươi
- muối theo khẩu vị
Cách làm
- Xào hành cắt nhỏ và tỏi trong dầu, sau đó thêm đậu đen và ngô, nêm muối.
- Làm ấm bánh tortilla trong chảy khô để mềm chúng lại.
- Trộn salsa verde với 100ml nước để tạo nước sốt loãng hơn.
- Nhúng từng bánh tortilla vào salsa verde, nhồi hỗn hợp đậu, cuộn, và đặt mặt dán xuống trong khay nướng đã ra dầu.
- Đổ phần salsa verde còn lại lên enchiladas, rắc phô mai, và nướng ở 180°C trong 25 phút cho đến khi sủi bọt.
- Trang trí rau mùi tươi trước khi dùng.
Công thức do AI tạo — hãy nấu thực phẩm đến nhiệt độ an toàn và kiểm tra nguyên liệu để tránh dị ứng. Dinh dưỡng là ước tính cho mỗi khẩu phần.
Ghi lại chỉ trong vài giây với Nutari
Chụp ảnh để ghi lại calo và dưỡng chất, có huấn luyện viên AI, cùng nhiều công thức phù hợp với mục tiêu của bạn.