إنتشيلادا الفاصولياء السوداء والذرة الخضراء
تورتيلا ذرة ناعمة معكرونة بفاصولياء سوداء حارة وذرة حلوة ومغطاة بصلصة الساليسا الخضراء وجبنة ذائبة.
380سعرة حرارية
16gبروتين
48gكربوهيدرات
14gدهون
8gألياف
المكوّنات
- 12 تورتيلا ذرة
- 400غ فاصولياء سوداء معلبة (مصفاة)
- 200غ حبات ذرة
- 300غ صلصة ساليسا خضراء
- 250غ جبنة أواخاكا أو موتزاريلا (مبشورة)
- 1 بصلة مقطعة
- 2 فص ثوم مفروم
- 2 ملعقة طعام زيت نباتي
- كزبرة طازجة
- ملح حسب الرغبة
طريقة التحضير
- احمّر البصل المقطع والثوم في الزيت، ثم أضف الفاصولياء السوداء والذرة، وتبّل بالملح.
- سخن التورتيلا في مقلاة جافة حتى تنضج.
- امزج صلصة الساليسا الخضراء مع 100 مل من الماء لتحضير صلصة أخف.
- غمّس كل تورتيلا في صلصة الساليسا الخضراء، احشها بخليط الفاصولياء، لفها، وضعها على أحد الأطراف في طبق مدهون بالزيت.
- صب صلصة الساليسا الخضراء المتبقية على الإنتشيلادا، ورش عليها الجبنة، واخبزها على 180 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة حتى تنضج.
- زيّن بالكزبرة الطازجة قبل التقديم.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.