Εντσιλάδες Μαύρων Φασολιών και Καλαμποκιού Verde
Μαλακές τορτίγιες καλαμποκιού στρωμένες με μαύρες φασόλια και γλυκό καλαμόκι, καλυμμένες με πικάντικη πράσινη σάλτσα και λιωμένο τυρί.
380kcal
16gΠρωτεΐνη
48gΥδατάνθρακες
14gΛίπος
8gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 12 τορτίγιες καλαμποκιού
- 400g κονσερβοποιημένες μαύρες φασόλια (στραγγισμένες)
- 200g κόκκοι καλαμποκιού
- 300g σάλτσα verde
- 250g τυρί Οαχάκα ή μοτσαρέλα (τριμμένο)
- 1 κρεμμύδι, κόψιμο σε κύβους
- 2 σκελίδες σκόρδο, αποφλοιωμένες
- 2 tbsp λάδι φυτικό
- φρέσκο κόλιανδρο
- αλάτι στη γεύση
Μέθοδος
- Σαυτάρετε το κομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο στο λάδι, στη συνέχεια προσθέστε τις μαύρες φασόλια και το καλαμόκι, αρυτμίστε με αλάτι.
- Θερμάνετε τις τορτίγιες σε ένα ξηρό τηγάνι για να μαλακώσουν.
- Ανακατέψτε τη σάλτσα verde με 100ml νερό για να δημιουργήσετε μια πιο λεπτή σάλτσα.
- Βουτήξτε κάθε τορτίγια στη σάλτσα verde, γεμίστε με τη μίξη φασολιών, τυλίξτε και τοποθετήστε με το ραφί προς τα κάτω σε ένα λαδωμένο σκεύος ψησίματος.
- Χύστε τη υπόλοιπη σάλτσα verde πάνω από τις εντσιλάδες, ψιτρέψτε με τυρί και ψήστε στους 180°C για 25 λεπτά μέχρι να αναβράσει.
- Διακοσμήστε με φρέσκο κόλιανδρο πριν σερβίρετε.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.