ホウレンソウ、リコッタ、ドライトマト入りフリッタータ
クリーミーなリコッタ、しおれたホウレンソウ、酸味のあるドライトマトがたっぷり入った、やさしく焼いた卵のフリッタータ。
240kcal
16gタンパク質
8g炭水化物
17g脂質
2g食物繊維
材料
- 卵8個(大)
- 250g生のホウレンソウ
- 100gリコッタチーズ
- 50gドライトマト、刻んだもの
- 30gパルメザンチーズ、すりおろしたもの
- ニンニク3片、みじん切り
- 大さじ2オリーブオイル
- 小玉ねぎ1個、サイコロ切り
- 塩とコショウ、好みに応じて
- バジル、生のもの、飾り用
作り方
- 180℃にオーブンを予熱する。オーブンセーフなフライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎとニンニクを2分間ソテーする。
- ホウレンソウをフライパンに加え、約3分間、しおれるまで調理。ドライトマトを混ぜる。
- 卵をリコッタ、パルメザン、塩、コショウで泡立てる。フライパンの野菜の上に注ぐ。
- ストーブトップで2分間調理、端が固まり始めたら、オーブンに移し12~15分間焼く、中央がちょうど固まるまで。
- まな板にスライド、くさび形に切り、生のバジルで飾る。
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