ギリシャ風焼き卵とホウレン草フェタチーズ
栄養価の高い卵をしなびたホウレン草とジューシーなトマトの層に焼いて、クリーミーなフェタチーズを上にのせた一品。
310kcal
28gタンパク質
12g炭水化物
17g脂質
3g食物繊維
材料
- 3 個 大きな卵
- 200g 新鮮なホウレン草
- 100g チェリートマト、半分にカット
- 50g くずしたフェタチーズ
- 2 tbsp オリーブオイル
- 2 片 ニンニク、みじん切り
- 塩とコショウで味を整える
- 1/4 tsp 赤唐辛子フレーク
作り方
- 190°Cのオーブンで予熱する。オーブン対応のスキレットを温め、オリーブオイルでニンニクを30秒間炒める。
- ホウレン草を加え、しなびるまで2~3分間調理する。トマトと赤唐辛子フレークを混ぜ込む。
- 混合物に3つの窪みを作り、各窪みに卵を割り入れる。上にフェタチーズを散らす。
- 卵白が固まり、黄身がまだ少し生の状態になるまで、10~12分間焼く。
- 塩とコショウで味を整え、スキレットから直接盛り付ける。
AI生成レシピです — 食品は安全な内部温度まで加熱し、アレルゲンの有無を確認してください。栄養情報は1人分の推定値です。
Nutariで数秒で記録
写真を撮るだけでカロリーとマクロを記録、AIコーチのサポートも受けられ、目標に合わせたレシピも豊富に見つかります。