パラックパニール
濃厚ほうれん草カレーにソフトなチーズのキューブが散らされ、香り高いスパイスで仕上げた。
380kcal
18gタンパク質
22g炭水化物
25g脂質
4g食物繊維
材料
- 400g フレッシュほうれん草、ブランチ済み・みじん切り
- 200g パニール、角切り
- 2 tbsp ギー
- 1 玉ねぎ、みじん切り
- 3 cloves ガーリック、みじん切り
- 1 tbsp ショウガ、みじん切り
- 100ml 生クリーム
- 1 tsp ガラムマサラ
- 1 tsp クミン
- 1 tsp ターメリック
- 1 青唐辛子、みじん切り
- 塩・こしょう
- レモン汁 適量
- 200g 加熱済みバスマティライス
作り方
- ほうれん草をブランチして冷やし、滑らかなペースト状に混ぜる。
- ギーを熱し、玉ねぎ、ガーリック、ショウガを狐色になるまで炒める。
- クミンとターメリックを加えて1分加熱する。
- ほうれん草ペースト注ぎ入れて8分煮込む。
- クリームとガラムマサラを混ぜ、パニールのキューブをそっと折り込む。
- 5分煮込み、レモン汁で仕上げ、ライスと共に供する。
AI生成レシピです — 食品は安全な内部温度まで加熱し、アレルゲンの有無を確認してください。栄養情報は1人分の推定値です。
Nutariで数秒で記録
写真を撮るだけでカロリーとマクロを記録、AIコーチのサポートも受けられ、目標に合わせたレシピも豊富に見つかります。