ペスカード・ア・ラ・ベラクルサーナ
オリーブ、ケイパー、ハラペーニョが入った香ばしいトマトソースで焼いたホワイトフィッシュの丸ごと調理。
300kcal
41gタンパク質
13g炭水化物
9g脂質
2g食物繊維
材料
- 700gホワイトフィッシュまたはフィレ
- 1缶つぶしたトマト
- 1/2カップグリーンオリーブ、種を取り除いた
- 3大さじケイパー
- 2本のハラペーニョ、スライス
- 1個の玉ねぎ、スライス
- 4片のニンニク、みじん切り
- 2大さじオリーブオイル
- 2枚のローリエ
- 塩とコショウ
- 新鮮なコリアンドル
- ライムジュース
作り方
- 大きなベーキングディッシュでオリーブオイルを熱し、玉ねぎとニンニクが香るまで炒める。
- つぶしたトマト、オリーブ、ケイパー、ハラペーニョ、ローリエ、塩とコショウを混ぜる。
- ソースに魚を埋め、アルミホイルで覆う。
- 190°C (375°F)で20~25分焼き、魚が不透明になり、簡単にほぐれるまで焼く。
- 新鮮なコリアンドルとライムジュースを振りかけて盛り付ける。
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