Nutari
ਪੇਸਕਾਡੋ ਅਲਾ ਵੇਰਾਕ੍ਰੁਜ਼ਾਨਾ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਸਾਫ਼ ਮਛਲੀ ਜੋ ਜੈਤੂਨ, ਕੇਪਰ ਅਤੇ ਜਲਪੈਨੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਾਦੀ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
300kcal
41gਪ੍ਰੋਟੀਨ
13gਕਾਰਬਸ
9gਚਰਬੀ
2gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 700g ਪੂਰੀ ਸਫ਼ੇਦ ਮਛਲੀ ਜਾਂ ਫਾਈਲਿਟ
- 1 ਡੱਬਾ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਟਮਾਟਰ
- 1/2 ਕੱਪ ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ, ਗੜ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ
- 3 ਚਮਚੇ ਕੇਪਰ
- 2 ਜਲਪੈਨੋ, ਕੱਟੀ ਹੋਈ
- 1 ਪਿਆਜ, ਕੱਟੀ ਹੋਈ
- 4 ਲਸਨ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਬਰੀਕ ਕੀਤੀਆਂ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਬੇ ਸ਼ਾਖਾ
- ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- ਤਾਜ਼ੀ ਧਨੀਆ
- ਲੀਮ ਦਾ ਰਸ
ਤਰੀਕਾ
- ਵੱਡੀ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ ਅਤੇ ਲਸਨ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧ ਵਲੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਲਿਆ ਕਰੋ।
- ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ, ਕੇਪਰ, ਜਲਪੈਨੋ, ਬੇ ਸ਼ਾਖਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
- ਮਛਲੀ ਨੂੰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਿ ਕੇ ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ।
- 190°C (375°F) 'ਤੇ 20-25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਮਛਲੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛਿਲਕਾਏ ਜਾਣ।
- ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਲੀਮ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਸਜਾਓ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Related recipes
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।