Japoński Dorsz z Glazurą Miso i Wermiszelem Cukiniowym
Delikatny filet dorsza z umami glazurą miso podany ze świeżym wermiszelem z cukinii i sezamem.
280kcal
35gBiałko
10gWęglowodany
11gTłuszcz
2gBłonnik
Składniki
- 200g filetu dorsza
- 2 średnie cukinii, spiralizowane
- 3 tbsp pasty miso (z ciecierzynu lub hatcho)
- 1 tbsp soku klonowego
- 1 tbsp mirinu lub octu ryżowego
- 1 tsp imbiru, startego
- 2 ząbki czesnku, posiekane
- 1 tbsp oleju kokosowego
- 1 tbsp nasion sezamu
- 1 zielona cebulka, posiekana
- Sól do smaku
Sposób przygotowania
- Wymieszać pastę miso, sok klonowy, mirin, imbir i czosnek tworząc glazurę.
- Rozgrzać olej kokosowy na patelni na średnio-wysokim ogniu; obsmażyć dorsza skórką do góry przez 3 minuty.
- Przekręcić i posmarować glazurą miso na wierzchu; gotować 4-5 minut więcej aż ryba będzie łatwo się łuszczyć.
- Na innej patelni rozgrzać wermiszel cukiniowy ze szczyptą soli przez 2 minuty.
- Ułożyć wermiszel cukiniowy na talerzu i położyć na nim glazurowany dorsz.
- Posypać nasionami sezamu i zieloną cebulką.
Przepis wygenerowany przez AI — gotuj potrawy do bezpiecznej temperatury wewnętrznej i sprawdzaj składniki pod kątem alergenów. Wartości odżywcze są szacunkowe, na porcję.
Śledź to w kilka sekund z Nutari
Zrób zdjęcie, aby zapisać kalorie i makroskładniki, skorzystaj z trenera AI i odkryj więcej przepisów dopasowanych do Twoich celów.