Рыба Амритсари с рисом с зеленым горошком
Нежные филе белой рыбы, маринованные и слегка обжаренные в ароматной смеси индийских специй, в паре с рисом, настоянным на ароматном горошке.
400ккал
38gБелки
35gУглеводы
14gЖиры
3gКлетчатка
Ингредиенты
- 600g филе белой рыбы
- 1/4 cup подвешенного йогурта (или кокосового йогурта)
- 2 tbsp пасты из имбиря и чеснока
- 1 зеленый перец чили, измельченный
- 1 tsp порошка кумина
- 1/2 tsp куркумы
- 1 tsp гарам масалы
- сок 1 лайма
- соль по вкусу
- 2 tbsp топленого масла (или масла)
- 200g басматского риса
- 150g замороженного горошка
- 1 tsp семян кумина
- 2 лавровых листа
- 500ml овощного или рыбного бульона
- свежей кинзы и мяты
Способ приготовления
- Замариновать рыбу в йогурте, пасте из имбиря и чеснока, зеленом перце чили, специях, соке лайма и соли в течение 15 минут.
- В отдельной кастрюле пустить семена кумина и лавровые листья в топленом масле; добавить рис и горошек, перемешать 2 минуты.
- Влить бульон, накрыть крышкой и готовить рис 12-15 минут до мягкости.
- Обжарить маринованную рыбу в топленом масле 3-4 минуты с каждой стороны до готовности.
- Разрыхлить рис вилкой; приправить солью.
- Подать рис рядом с рыбой и украсить свежими травами.
Рецепт создан с помощью ИИ — готовьте продукты до безопасной температуры и проверяйте ингредиенты на наличие аллергенов. Пищевая ценность указана приблизительно на порцию.
Отслеживайте питание за секунды с Nutari
Сделайте фото, чтобы записать калории и БЖУ, получите ИИ-коуча и больше рецептов под ваши цели.