Pan Kızartması Balık Amritsari ile Yeşil Mercimek Pilavı
İnce balık filesi, Hint baharatlarının aromatik karışımı ile marine edilmiş ve hafif pan kızartması yapılmış, aromatik mercimek pilafu ile eşleştirilmiş.
400kcal
38gProtein
35gKarbonhidrat
14gYağ
3gLif
Malzemeler
- 600g beyaz balık filesi
- 1/4 su bardağı yoğun yoğurt (veya hindistan cevizi yoğurdu)
- 2 yemek kaşığı zencefil-sarımsak macunu
- 1 yeşil biber, kıyılmış
- 1 çay kaşığı kimyon tozu
- 1/2 çay kaşığı zerdeçal
- 1 çay kaşığı garam masala
- 1 limon suyu
- tuz tatla
- 2 yemek kaşığı ghee (veya yağ)
- 200g basmati pirinç
- 150g dondurulmuş bezelye
- 1 çay kaşığı kimyon tohumu
- 2 defne yaprağı
- 500ml sebze veya balık suyu
- taze cilantro ve nane
Yapılışı
- Balığı yoğurt, zencefil-sarımsak macunu, yeşil biber, baharatlı, limon ve tuz ile 15 dakika marine edin.
- Ayrı bir tencerede kimyon tohumlarını ve defne yapraklarını ghee içinde baharat olarak koyun; pirinç ve bezelyeleri ekleyin, 2 dakika karıştırın.
- Suyu dökün, kapatın ve pirinç 12-15 dakika pişene kadar pişirin ta ki yumuşak olsun.
- Marine edilmiş balığı ghee içinde pan kızartması yapın, her tarafta 3-4 dakika ta ki pişmiş olsun.
- Pirinci çatalla çevirin; tuz ile tatlandırın.
- Pirinci balığın yanında tabağa yerleştirin ve taze otlar ile süsleyin.
Yapay zeka tarafından oluşturulan tarif — yiyecekleri güvenli iç sıcaklıkta pişirin ve malzemeleri alerjenlere karşı kontrol edin. Beslenme değerleri porsiyon başına tahminidir.
Nutari ile saniyeler içinde takip et
Kalori ve makroları kaydetmek için fotoğraf çek, yapay zeka koçu edin ve hedeflerine göre daha fazla tarife ulaş.