Белая рыба в травяной корке с тахинным соусом
Нежное белое филе рыбы, покрытое обжаренной травяной корочкой и полито кремовым соусом из тахини с лимоном.
280ккал
35gБелки
3gУглеводы
14gЖиры
1gКлетчатка
Ингредиенты
- 4 филе белой рыбы (морской окунь или палтус), 180g каждое
- ¼ стакана свежей петрушки, мелко порубленной
- ¼ стакана свежего укропа, мелко порубленного
- 2 ст.л. молотого миндаля
- 2 зубчика чеснока, мелко порубленные
- 3 ст.л. оливкового масла, разделить
- Соль и перец по вкусу
- 3 ст.л. тахини
- 2 ст.л. лимонного сока
- 1 ст.л. воды
- Ломтики лимона для подачи
Способ приготовления
- Смешайте петрушку, укроп, молотый миндаль, чеснок, соль и перец.
- Выложите рыбу на пергамент, смажьте 1 ст.л. оливкового масла и покройте травяной смесью.
- Запекайте при 200°C в течение 12-15 минут до легкого расслаивания рыбы.
- Взбейте тахини с лимонным соком, водой и оставшимся оливковым маслом до гладкости.
- Подавайте рыбу с тахинным соусом и ломтиками лимона.
Рецепт создан с помощью ИИ — готовьте продукты до безопасной температуры и проверяйте ингредиенты на наличие аллергенов. Пищевая ценность указана приблизительно на порцию.
Отслеживайте питание за секунды с Nutari
Сделайте фото, чтобы записать калории и БЖУ, получите ИИ-коуча и больше рецептов под ваши цели.