Белая рыба с травяной корочкой, обугленными кабачками и заливкой из тахини
Мягкая белая рыба, покрытая заатаром и орехами, подана с копчёными жареными кабачками и кремовым соусом из тахини.
380ккал
42gБелки
12gУглеводы
19gЖиры
3gКлетчатка
Ингредиенты
- 6 oz филе белой рыбы (треска или палтус)
- 3 tbsp тахини
- 2 tbsp смеси пряностей заатар
- 1/4 cup молотых фисташек
- 2 средних кабачка, нарезанных вдоль
- 3 tbsp оливкового масла
- 2 tbsp лимонного сока
- 1 зубчик чеснока, измельчённый
- соль и перец по вкусу
- свежая петрушка для украшения
Способ приготовления
- Смешайте тахини, лимонный сок, чеснок, 2 tbsp воды, соль и перец, чтобы получился соус; отложите.
- Смешайте заатар и молотые фисташки на тарелке. Смажьте филе рыбы 1 tbsp оливкового масла, затем обвалите в смеси со специями.
- Нагрейте 2 tbsp оливкового масла в большой сковороде на среднем-высоком огне. Готовьте рыбу 4-5 минут с каждой стороны, пока она не станет прозрачной.
- Жарьте или подрумяньте ломтики кабачков в горячей сковороде 2-3 минуты с каждой стороны с солью и перцем.
- Выложите рыбу рядом с кабачками, полейте соусом из тахини и украсьте свежей петрушкой.
Рецепт создан с помощью ИИ — готовьте продукты до безопасной температуры и проверяйте ингредиенты на наличие аллергенов. Пищевая ценность указана приблизительно на порцию.
Отслеживайте питание за секунды с Nutari
Сделайте фото, чтобы записать калории и БЖУ, получите ИИ-коуча и больше рецептов под ваши цели.