Λευκό Ψάρι με Κρούστα Βοτάνων, Ψητό Κολοκύθι και Σάλτσα Tahini
Αφρώδες λευκό ψάρι επικαλυμμένο με za'atar και καρύδια, σε συνδυασμό με καπνιστό ψητό κολοκύθι και κρεμώδη σάλτσα tahini.
380kcal
42gΠρωτεΐνη
12gΥδατάνθρακες
19gΛίπος
3gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 6 oz φιλέτο λευκού ψαριού (μπακαλιάρος ή χαλιμπούτι)
- 3 tbsp tahini
- 2 tbsp μίγμα μπαχαρικών za'atar
- 1/4 cup αλεσμένα φιστίκια
- 2 medium κολοκύθια, κομμένα επιμήκως
- 3 tbsp ελαιόλαδο
- 2 tbsp χυμός λεμονιού
- 1 clove σκόρδο, ψιλοκομμένο
- αλάτι και πιπέρι προς το γούστο
- φρέσκο μαϊντανό για διακόσμηση
Μέθοδος
- Ανακατέψτε το tahini, χυμό λεμονιού, σκόρδο, 2 tbsp νερό, αλάτι και πιπέρι για να δημιουργήσετε τη σάλτσα· αφήστε στην άκρη.
- Ανακατέψτε το za'atar και τα αλεσμένα φιστίκια σε ένα πιάτο. Επιστρώστε το φιλέτο ψαριού με 1 tbsp ελαιόλαδο, στη συνέχεια πατήστε το στο μίγμα μπαχαρικών.
- Ζεστάνετε 2 tbsp ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέσια-υψηλή θερμοκρασία. Μαγειρέψτε το ψάρι για 4-5 λεπτά ανά πλευρά μέχρι να γίνει αδιάφανο.
- Ψήστε ή καρβουνιάστε τις φέτες κολοκύθι σε ένα ζεστό τηγάνι για 2-3 λεπτά ανά πλευρά με αλάτι και πιπέρι.
- Τοποθετήστε το ψάρι δίπλα στο κολοκύθι, σταλάξτε με τη σάλτσα tahini και διακοσμήστε με φρέσκο μαϊντανό.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.