Индийская скумбрия тандури с огуречным райтой
Пряное филе лосося с охлаждающим соусом из огурца и йогурта, богатый белком индийский фаворит.
410ккал
40gБелки
8gУглеводы
23gЖиры
1gКлетчатка
Ингредиенты
- 200g филе лосося
- 1/2 чашки греческого йогурта
- 1/2 огурца, натертого
- 2 tbsp смеси специй тандури
- 1 tbsp топленого масла
- 1 tbsp сока лайма
- 2 зубчика чеснока, мелко нарезанные
- 1 tsp имбиря, натертого
- 1/4 tsp семян кумина
- Соль и перец по вкусу
- Свежий кориандр для гарнира
Способ приготовления
- Смешайте специи тандури, чеснок, имбирь и сок лайма в пасту; покройте лосось со всех сторон.
- Маринуйте 10 минут.
- Разогрейте топленое масло на сковороде на среднем-сильном огне; готовьте лосось 5-6 минут с каждой стороны до готовности.
- Смешайте греческий йогурт, натертый огурец, семена кумина, соль и перец для райты.
- Подавайте лосось с огуречной райтой рядом и украсьте кориандром.
Рецепт создан с помощью ИИ — готовьте продукты до безопасной температуры и проверяйте ингредиенты на наличие аллергенов. Пищевая ценность указана приблизительно на порцию.
Отслеживайте питание за секунды с Nutari
Сделайте фото, чтобы записать калории и БЖУ, получите ИИ-коуча и больше рецептов под ваши цели.