سمك السلمون الهندي المشوي بصلصة الخيار والزبادي
فيليه سلمون مغطى بالتوابل مع صلصة خيار وزبادي منعشة، وجبة هندية غنية بالبروتين المفضلة.
410سعرة حرارية
40gبروتين
8gكربوهيدرات
23gدهون
1gألياف
المكوّنات
- 200g فيليه سلمون
- 1/2 cup زبادي يوناني عادي
- 1/2 خيارة مبشورة
- 2 tbsp مزيج توابل التندوري
- 1 tbsp غي
- 1 tbsp عصير ليمون
- 2 فص ثوم مفروم
- 1 tsp زنجبيل مبشور
- 1/4 tsp بذور الكمون
- ملح وفلفل حسب الذوق
- كزبرة طازجة للتزيين
طريقة التحضير
- امزجي توابل التندوري والثوم والزنجبيل وعصير الليمون إلى معجون؛ غطي السلمون من كلا الجانبين.
- اتركي تنقع لمدة 10 دقائق.
- سخني الغي في مقلاة على نار متوسطة عالية؛ اطهي السلمون 5-6 دقائق من كل جانب حتى ينضج تماماً.
- امزجي الزبادي اليوناني والخيار المبشور وبذور الكمون والملح والفلفل للحصول على صلصة الرايتا.
- قدمي السلمون مع صلصة الخيار والزبادي على الجانب وزينة الكزبرة.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.