Ароматный суп из нута и шпината с гранатом
Сытный ароматный суп из нута и завёрнутого шпината с ароматными специями и яркими зёрнами граната.
310ккал
14gБелки
42gУглеводы
11gЖиры
11gКлетчатка
Ингредиенты
- 1.5 cups варёного нута (или 1 консервированная банка, дренированная)
- 4 cups свежего шпината
- 1 средняя луковица, нарезанная кубиками
- 3 зубчика чеснока, измельчённых
- 2 tbsp оливкового масла
- 1 tsp молотого тмина
- 1/2 tsp куркумы
- 1/4 tsp кайенского перца
- 1 cup овощного бульона
- 1/2 cup нарезанных кубиками помидоров
- 1/3 cup зёрен граната
- 1 tbsp лимонного сока
- соль и перец по вкусу
Способ приготовления
- Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Обжарьте лук и чеснок, пока они не размягчатся, около 3 минут.
- Добавьте тмин, куркуму и кайенский перец; размешайте 30 секунд, пока не станет ароматным.
- Влейте бульон и нарезанные помидоры, добавьте нут и доведите до кипения, затем варите 10 минут.
- Размешайте шпинат и лимонный сок, пока шпинат не завянет, около 2 минут. Приправьте солью и перцем.
- Подавайте, украсив зёрнами граната для яркости.
Рецепт создан с помощью ИИ — готовьте продукты до безопасной температуры и проверяйте ингредиенты на наличие аллергенов. Пищевая ценность указана приблизительно на порцию.
Отслеживайте питание за секунды с Nutari
Сделайте фото, чтобы записать калории и БЖУ, получите ИИ-коуча и больше рецептов под ваши цели.