ปลาแมคเคเรลย่างกับสลัดผักหัวไชโยสด
ปลาแมคเคเรลทอดสมบูรณ์เสิร์ฟบนสลัดผักหัวไชโยกรอบสมบูรณ์รสจัดปรุงด้วยซีอิ๊วและมะนาว
320kcal
28gโปรตีน
6gคาร์บ
22gไขมัน
1.5gไฟเบอร์
ส่วนผสม
- 1 ชิ้นปลาแมคเคเรล (150g)
- 2 cups ผักหัวไชโย สไลซ์ยาว
- 2 tbsp ซีอิ๊ว
- 1 tbsp น้ำส้มสายชูข้าว
- 1 tsp น้ำมันงา
- 1 tsp ขิง สับละเอียด
- ½ lime สดใหม่ คั้นน้ำ
- ½ tsp เกลือ
- สาหร่ายนอริสำหรับตกแต่ง
วิธีทำ
- เช็ดปลาแมคเคเรลแห้งและปรุงเกลือ ให้ความร้อนจานทอดในไฟปานกลางสูง ทอดด้านผิวลง 4 นาที จากนั้นพลิกและต้มอีก 2 นาที
- ตีให้ดีซีอิ๊ว น้ำส้มสายชูข้าว น้ำมันงา ขิง และน้ำมะนาว
- คลุกผักหัวไชโยกับซอส วางบนจาน
- เสิร์ฟปลาทอดลงบน ตกแต่งด้วยสาหร่ายนอริ
สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ
บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari
ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ