ਜਪਾਨੀ15 ਮਿੰਟਲੋ-ਕਾਰਬਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ

ਸੁੰਘੀ ਮਛੀ ਦੈਨ ਮੂਲੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ

Name: ਸੁੰਘੀ ਮਛੀ ਦੈਨ ਮੂਲੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 serving
Cuisine: Japanese
Ingredients: 1 ਸੁੰਘੀ ਮਛੀ ਦੀ ਫਿਲੀ (150g); 2 cups ਦੈਨ ਮੂਲੀ, ਮਾਲਪੋਏ ਮੰਨੇ ਵਿਚ ਕੱਟੀ ਹੋਈ; 2 tbsp ਸੋਇਆ ਸੌਸ; 1 tbsp ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ; 1 tsp ਤਿੱਲ ਦਾ ਤੇਲ; 1 tsp ਕੁਚਲੀ ਹੋਈ ਅਦਰਕ; ½ lime, ਜੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ; ½ tsp ਨਮਕ; ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਨੋਰੀ ਪੱਟੀ

ਸਮਰਪਿਤ ਸੁੰਘੀ ਮਛੀ ਦੀ ਫਿਲੀ ਇਕ ਕੁਰਕੁਰੀ, ਜ਼ਾਇਕੇਦਾਰ ਦੈਨ ਮੂਲੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਰੋਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਖਟਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਸਜਾਈ ਹੋਈ ਹੈ।

320kcal

28gਪ੍ਰੋਟੀਨ

6gਕਾਰਬਸ

22gਚਰਬੀ

1.5gਫਾਈਬਰ

ਸਮੱਗਰੀ

1 ਸੁੰਘੀ ਮਛੀ ਦੀ ਫਿਲੀ (150g)
2 cups ਦੈਨ ਮੂਲੀ, ਮਾਲਪੋਏ ਮੰਨੇ ਵਿਚ ਕੱਟੀ ਹੋਈ
2 tbsp ਸੋਇਆ ਸੌਸ
1 tbsp ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ
1 tsp ਤਿੱਲ ਦਾ ਤੇਲ
1 tsp ਕੁਚਲੀ ਹੋਈ ਅਦਰਕ
½ lime, ਜੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ
½ tsp ਨਮਕ
ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਨੋਰੀ ਪੱਟੀ

ਤਰੀਕਾ

ਸੁੰਘੀ ਮਛੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਦਿਓ। ਮਧਿਮ-ਤੇਜ਼ ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਤਵੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁਨੋ, ਫਿਰ ਪਲਟਾਓ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਪਕਾਓ।
ਸੋਇਆ ਸੌਸ, ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ, ਤਿੱਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਦਰਕ, ਅਤੇ ਲਾਈਮ ਦਾ ਜੂਸ ਆਪਸ ਵਿਚ ਫੇਂਟੋ।
ਦੈਨ ਮੂਲੀ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
ਭੁਨੀ ਹੋਈ ਮਛੀ ਨਾਲ ਸਜਾਓ ਅਤੇ ਨੋਰੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ।

AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।