ปลาหมึกย่างพร้อมพิวเรของถั่วขาวและมะนาวไหม้
ปลาหมึกอ่อนนุ่มที่ย่างสุก เสิร์ฟด้วยครีมี่พิวเรของถั่วขาว ประกอบเพิ่มด้วยความคมของสัปชาหมวดสดใจ
380kcal
52gโปรตีน
18gคาร์บ
11gไขมัน
4gไฟเบอร์
ส่วนผสม
- 280g ปลาหมึกที่ปรุงแล้ว หั่นเป็นหนวดทำเนีย
- 400g ถั่วขาวกระป๋อง สูบน้ำ
- 4 tbsp น้ำมันมะกอกชั้นหนึ่ง
- 3 กลีบ กระเทียม สับ
- 100ml น้ำซุปผัก
- 2 มะนาว หั่นครึ่ง
- 1 tsp ปาปริกาควัน
- เกลือและพริกไทยตามชอบ
- parsley สดใหม่
วิธีทำ
- ต้มถั่วขาวกับน้ำมันมะกอก 2 tbsp ครึ่งหนึ่งของกระเทียม และน้ำซุปจนนุ่ม ตามด้วยการตีให้เป็นครีมมากขึ้น
- โรยปลาหมึกด้วยน้ำมันมะกอก 1 tbsp กระเทียมที่เหลือ ปาปริกา เกลือ และพริกไทย ย่างบนไฟสูงเป็นเวลา 4-5 นาทีต่อด้านหนึ่ง จนกว่าจะเป็นไฟ
- ย่างมะนาวครึ่งด้านตัดลงจนเกิดเป็นสีดำ ประมาณ 2 นาที
- ปูพิวเรของถั่วขาวลงจาน วางปลาหมึกทับ และราดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 tbsp
- เสิร์ฟพร้อมมะนาวไหม้ครึ่งและ parsley สดใหม่
สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ
บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari
ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ