Nutari
บาวล์เมดิเตอร์เรเนียนถั่วลันเตาเพื่อสุขภาพ
บาวล์พืชแสนอร่อยพร้อมถั่วลันเตาอบกรอบ ผักสดใจ น้ำสลัดนม ตาฮีนี่ นมเข้มข้น และคินัว
410kcal
14gโปรตีน
52gคาร์บ
16gไขมัน
11gไฟเบอร์
ส่วนผสม
- ถั่วลันเตา 1 กระป๋อง ปล่อยน้ำ (240g)
- คินัว สุก 150g
- มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วย แบ่งครึ่ง
- แตงกวา 1 ลูก หั่นลูกเต๋า
- หอมแดง 50g หั่นบาง ๆ
- มะกอกดำคาลามาตา 50g
- ผักโขม 1 ถ้วย
- ตาฮีนี่ 3 tbsp
- น้ำมะนาว 2 tbsp
- กระเทียม 1 กลีบ บ่น
- น้ำมันมะกอก 3 tbsp
- เกลือและพริกไทยตามชอบ
วิธีทำ
- โรยถั่วลันเตาด้วยน้ำมันมะกอก 1 tbsp เกลือ และพริกไทย อบที่ 200°C เป็นเวลา 25 นาทีจนกรอบ
- ปั่นตาฮีนี่ น้ำมะนาว กระเทียม น้ำมันมะกอก 2 tbsp และน้ำ 3 tbsp เข้าด้วยกันสำหรับซอส
- ร้อยคินัวลงในชามแล้วเรียงถั่วลันเตาอบ มะเขือเทศ แตงกวา หอมแดง มะกอก และผักโขมบนสุด
- ราดน้ำสลัดตาฮีนี่ แล้วเสิร์ฟทันที
สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ
บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari
ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ