← สูตรอาหารทั้งหมด

ปลากระพงย่างแบบสไตล์ระดับสูงพร้อมซอสมะกอกและสควัชย่าง
เมดิเตอร์เรเนียน25 นาทีโปรตีนสูงไม่มีกลูเตนไม่มีผลิตภัณฑ์นม

ปลากระพงย่างแบบสไตล์ระดับสูงพร้อมซอสมะกอกและสควัชย่าง

ปลากระพงที่มีผิวกรอบกรี้ยันสดชื่นโดยซอสมะกอกเค็มนำ คู่กับสควัชที่ผ่านการคาราเมลไลซ์และสมุนไพรสดใหม่

420kcal
48gโปรตีน
12gคาร์บ
21gไขมัน
3gไฟเบอร์

ส่วนผสม

วิธีทำ

  1. ใช้ mixer ตีมะกอก เคเปอร์ และกระเทียมกับน้ำมันมะกอก 1 tbsp จนได้ซอสมะกอกที่ไม่ละเอียดนัก
  2. นำสควัชโรยน้ำมันมะกอก 1 tbsp oregano เกลือ และพริกไทย นำไปย่างที่ 200°C เป็นเวลา 15 นาที จนสีทองและเหลือบ
  3. ตั้งกระทะแบบไม่ติดลงบนไฟปานกลางถึงปานสูง วางปลากระพงด้านผิวลงก่อนเป็นเวลา 5-6 นาที จนกว่าผิวจะกรอบ แล้วพลิกและปรุงอีก 2 นาที
  4. ย้ายสควัชไปทะสัน วางปลากระพงทับ และราดซอสมะกอกลงไป
  5. คั้นมะนาวสดใหม่ทั่วทั้งหมดและเสิร์ฟอุ่น

สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ

บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari

ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ