ปลากระพงย่างแบบสไตล์ระดับสูงพร้อมซอสมะกอกและสควัชย่าง
ปลากระพงที่มีผิวกรอบกรี้ยันสดชื่นโดยซอสมะกอกเค็มนำ คู่กับสควัชที่ผ่านการคาราเมลไลซ์และสมุนไพรสดใหม่
420kcal
48gโปรตีน
12gคาร์บ
21gไขมัน
3gไฟเบอร์
ส่วนผสม
- 180g เนื้อปลากระพง
- 80g มะกอกผสม ปอกเมล็ด
- 2 tbsp เคเปอร์
- 3 กลีบ กระเทียม สับ
- 2 tbsp น้ำมันมะกอกชั้นหนึ่ง
- 300g สควัช หั่นเป็นชิ้น
- 1 tsp oregano แห้ง
- เกลือและพริกไทยตามชอบ
- 1 มะนาว
วิธีทำ
- ใช้ mixer ตีมะกอก เคเปอร์ และกระเทียมกับน้ำมันมะกอก 1 tbsp จนได้ซอสมะกอกที่ไม่ละเอียดนัก
- นำสควัชโรยน้ำมันมะกอก 1 tbsp oregano เกลือ และพริกไทย นำไปย่างที่ 200°C เป็นเวลา 15 นาที จนสีทองและเหลือบ
- ตั้งกระทะแบบไม่ติดลงบนไฟปานกลางถึงปานสูง วางปลากระพงด้านผิวลงก่อนเป็นเวลา 5-6 นาที จนกว่าผิวจะกรอบ แล้วพลิกและปรุงอีก 2 นาที
- ย้ายสควัชไปทะสัน วางปลากระพงทับ และราดซอสมะกอกลงไป
- คั้นมะนาวสดใหม่ทั่วทั้งหมดและเสิร์ฟอุ่น
สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ
บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari
ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ