Σιγιέρι Φιλέτο Λαβρακιού με Ταπενάντ Ελιών και Ψητό Κολοκύθι
Λαβράκι με τραγανό δέρμα κορυφωμένο με αλμυρή ταπενάντ ελιών, σερβιρισμένο με καραμελωμένο κολοκύθι και φρέσκα αρωματικά.
420kcal
48gΠρωτεΐνη
12gΥδατάνθρακες
21gΛίπος
3gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 180g φιλέτο λαβρακιού
- 80g μικτές ελιές, χωρίς πυρήνα
- 2 tbsp κάπαρη
- 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 2 tbsp ελαιόλαδο εξαιρετικής ποιότητας
- 300g κολοκύθι, κομμένο σε φέτες
- 1 tsp ξηρό ρίγανη
- αλάτι και πιπέρι κατά το δοκούν
- 1 λεμόνι
Μέθοδος
- Παλμικοποιήστε τις ελιές, την κάπαρη και το σκόρδο με 1 tbsp ελαιόλαδο για να σχηματιστεί μία τραχιά ταπενάντ.
- Περιστρέψτε τις φέτες κολοκυθιού με 1 tbsp ελαιόλαδο, ρίγανη, αλάτι και πιπέρι· ψήστε στους 200°C για 15 λεπτά μέχρι να χρυσίσουν.
- Θερμάνετε ένα μη κολλώδες τηγάνι σε μέση-υψηλή θερμοκρασία· τοποθετήστε το λαβράκι με το δέρμα προς τα κάτω για 5-6 λεπτά μέχρι να τραγανίσει το δέρμα, στη συνέχεια αναστρέψτε και ψήστε για 2 λεπτά περισσότερα.
- Μεταφέρετε το κολοκύθι σε ένα πιάτο, τοποθετήστε το λαβράκι από πάνω και ρίξτε την ταπενάντ πάνω στο φιλέτο.
- Στύψτε φρέσκο χυμό λεμονιού πάνω σε όλα και σερβίρετε ζεστό.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.