สลัดปลาตันดูรี่ทิกกะ
ปลาขาวเนื้อเหนียวมัดเสนหาเต่งมาด้วยเครื่องเทศตันดูรี่ ทำให้เย็นและผสมกับสลัดสดใหม่ มะเขือดอง และน้ำสลัดโยเกิร์ตเปรี้ยว สำหรับมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
310kcal
40gโปรตีน
5gคาร์บ
14gไขมัน
2gไฟเบอร์
ส่วนผสม
- 600g ปลาขาวเนื้อเหนียบ (หั่นเป็นชิ้น)
- ¾ cup โยเกิร์ตกรีก
- 2 tbsp เครื่องแบบตันดูรี่
- 200g สลัดผักรวมมิศ
- 1 ลูก แตงโม (หั่น)
- ½ หัว หัวหอมแดง (หั่นบาง)
- 2 tbsp น้ำมันโอลีฟ
- 1 ผล มะนาว
- ใบมิ่นท์สด
- เกลือตามต้องการ
วิธีทำ
- เคล็ดปลาในโยเกิร์ตครึ่งหนึ่งผสมเครื่องแบบตันดูรี่เป็นเวลา 15 นาที
- ล้อมปลาด้วยไม้เสียบ และย่างหรือสไตร์เป็นเวลา 8-10 นาทีจนสุก
- ผสมโยเกิร์ตที่เหลือกับน้ำมะนาว เกลือ และใบมิ่นท์สับสำหรับน้ำสลัด
- คลุกสลัด แตงโม และหัวหอมแดงในชามใหญ่
- วางปลาอบไว้ด้านบน และเท น้ำสลัดโยเกิร์ต
สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ
บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari
ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ