ปลาแทนดูรี่กับข้าวมะนาว
ปลาสดนุ่มเก็บไว้ในโยเกิร์ตและเครื่องเทศแทนดูรี่ ย่างจนนิ่มและหอม
420kcal
38gโปรตีน
35gคาร์บ
14gไขมัน
1gไฟเบอร์
ส่วนผสม
- 350g ปลาแซลมอนหรือปลาคอดฟิเลต์
- 150ml โยเกิร์ตธรรมชาติ
- 2 tbsp ส่วนผสมเครื่องเทศแทนดูรี่
- 2 กระเทียม สับ
- 1 tbsp ขิง สับ
- 1 tbsp น้ำมะนาว
- เกลือและพริกไทย
- น้ำมันสำหรับปรุง
- 180g ข้าวบาสมาติสุก
- 2 tbsp ผิวมะนาว
- ผักชีสดใหม่
- 1 tsp น้ำมันเนย
วิธีทำ
- ผสมโยเกิร์ต เครื่องเทศแทนดูรี่ กระเทียม ขิง และน้ำมะนาว
- ทาฟิเลต์ปลาและเก็บไว้ 15 นาที
- ตั้งน้ำมันในกระทะหรือเตาย่างให้ร้อน
- ปรุงปลา 4-5 นาทีต่อด้านข้างจนใสและสุก
- ผสมข้าวสุกกับน้ำมันเนย ผิวมะนาว และผักชี
- บริการปลาเหนือข้าวมะนาวพร้อมลูกมะนาว
สูตรอาหารที่สร้างโดย AI — ปรุงอาหารให้ถึงอุณหภูมิที่ปลอดภัยและตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่ ข้อมูลโภชนาการเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งเสิร์ฟ
บันทึกได้ในไม่กี่วินาทีด้วย Nutari
ถ่ายรูปเพื่อบันทึกแคลอรีและสารอาหาร รับโค้ช AI และสูตรอาหารเพิ่มเติมที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายของคุณ