Ψάρι Τανντούρι με Ρύζι με Λεμόνι
Ψάρι φλούφλου μαρινάρισμένο σε γιαούρτι και μπαχαρικές τανντούρι, ψήνονται στο γκριλ μέχρι να γίνουν τρυερά και αρωματικά.
420kcal
38gΠρωτεΐνη
35gΥδατάνθρακες
14gΛίπος
1gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 350g φιλέτο σολομού ή μπακαλιάρου
- 150ml απλό γιαούρτι
- 2 tbsp μίγμα μπαχαρικών τανντούρι
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
- 1 tbsp τζίντζερ, ψιλοκομμένο
- 1 tbsp χυμός λεμονιού
- αλάτι και πιπέρι
- λάδι για το μαγείρεμα
- 180g μαγειρεμένο ρύζι μπασμάτι
- 2 tbsp φλούδα λεμονιού
- φρέσκο κόλιανδρο
- 1 tsp ελαιόλαδο
Μέθοδος
- Ανακατέψτε το γιαούρτι, τα μπαχαρικά τανντούρι, το σκόρδο, το τζίντζερ και το χυμό λεμονιού.
- Επικαλύψτε τα φιλέτα ψαριού και μαρινάρετε για 15 λεπτά.
- Θερμάνετε το λάδι σε ένα τηγάνι ή γκριλ σε υψηλή θερμοκρασία.
- Μαγειρέψτε το ψάρι 4-5 λεπτά σε κάθε πλευρά μέχρι να γίνει διάφανο και μαγειρεμένο.
- Ανακατέψτε το μαγειρεμένο ρύζι με ελαιόλαδο, φλούδα λεμονιού και κόλιανδρο.
- Σερβίρετε το ψάρι πάνω από ρύζι με λεμόνι με ένα κομμάτι λεμονιού.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.