Приправлена нутова та чечевична далія
Теплий, багатий клітковиною білковий суперпродукт, приправлений кумином, куркумою та свіжим імбиром, який одночасно комфортний та поживний.
280ккал
18gБілки
35gВуглеводи
6gЖири
10gКлітковина
Інгредієнти
- 1 cup змішаної червоної та жовтої чечевиці
- 0.5 cup вареного нуту
- 1 tbsp топленої олії або олії
- 1 цибулина, нарізана кубиками
- 2 зубків часнику, подрібнених
- 1 tsp імбиру, тертого
- 1 tsp насіння кумину
- 0.5 tsp порошку куркуми
- 0.5 tsp порошку кориандру
- 2 помідори, нарізані
- 2 cups овочевого бульйону
- сіль та перець за смаком
- свіжої кінзи
Приготування
- Розігрійте топлену олію у горщику та обсмажте насіння кумину, поки не стане ароматним.
- Додайте цибулину, часник та імбир; обсмажте, поки не пом'якшають.
- Помішайте куркуму, кориандр та помідори; варіть 2 хвилини.
- Додайте чечевицю, нут та бульйон; доведіть до кипіння.
- Варіть 25–30 хвилин, поки чечевиця не стане м'якою та кремовою.
- Приправте сіллю та перцем; прикрасьте кінзою.
Рецепт створено ШІ — готуйте продукти до безпечної внутрішньої температури та перевіряйте інгредієнти на наявність алергенів. Харчова цінність вказана орієнтовно на одну порцію.
Відстежуйте це за лічені секунди з Nutari
Сфотографуйте страву, щоб записати калорії та БЖУ, отримайте ШІ-тренера та більше рецептів під ваші цілі.