Μπαχαρικές Ρεβίθια και Φακή Dhal
Ένα θερμαντικό, πλούσιο σε ίνες πρωτεϊνικό προϊόν με κουμίν, κουρκουμά και φρέσκο τζίντζερ που είναι ταυτόχρονα άνετο και θρεπτικό.
280kcal
18gΠρωτεΐνη
35gΥδατάνθρακες
6gΛίπος
10gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 1 cup μίγμα κόκκινης και κίτρινης φακής
- 0.5 cup μαγειρεμένα ρεβίθια
- 1 tbsp ζάχαρη ή λάδι
- 1 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tsp τζίντζερ, τριμμένο
- 1 tsp σπόροι κουμίν
- 0.5 tsp σκόνη κουρκουμά
- 0.5 tsp σκόνη κοριάνδρου
- 2 ντομάτες, κομμένες
- 2 cups ζωμό λαχανικών
- αλάτι και πιπέρι κατά το γούστο
- φρέσκο κολιάντρο
Μέθοδος
- Ζεστάνετε τη ζάχαρη σε ένα δοχείο και ψήστε τους σπόρους κουμίν μέχρι να αρωματίσουν.
- Προσθέστε κρεμμύδι, σκόρδο και τζίντζερ· σαυτέ μέχρι να μαλακώσουν.
- Ανακατέψτε την κουρκουμά, τον κοριάνδρο και τις ντομάτες· μαγειρέψτε 2 λεπτά.
- Προσθέστε τη φακή, τα ρεβίθια και το ζωμό· φέρτε σε βρασμό.
- Αφήστε να βράσουν ήπια 25–30 λεπτά μέχρι η φακή να είναι μαλακή και κρεμώδης.
- Αλατοπιπερώστε· διακοσμήστε με κολιάντρο.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.