ماسالا العدس والحمص الحار
كاري دافئ وغني بالألياف مليء بالبروتين مع نكهة الكمون والكركم والزنجبيل الطازج، مريح ومغذٍ.
280سعرة حرارية
18gبروتين
35gكربوهيدرات
6gدهون
10gألياف
المكوّنات
- 1 كوب مزيج عدس أحمر وأصفر
- 0.5 كوب حمص مطهو
- 1 ملعقة كبيرة غي أو زيت
- 1 بصلة مفرومة
- 2 فصوص ثوم مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور
- 1 ملعقة صغيرة بذور كمون
- 0.5 ملعقة صغيرة مسحوق كركم
- 0.5 ملعقة صغيرة مسحوق كزبرة
- 2 طماطم مفرومة
- 2 كوب مرق نباتي
- ملح وفلفل حسب الرغبة
- كزبرة طازة
طريقة التحضير
- سخّن الغي في قدر وحمّص بذور الكمون حتى تصبح عطرية.
- أضف البصل والثوم والزنجبيل؛ قلّ حتى يصبح طرياً.
- أضف الكركم والكزبرة والطماطم؛ اطهِ 2 دقيقة.
- أضف العدس والحمص والمرق؛ اجلب إلى درجة الغليان.
- اطهِ على نار هادئة 25–30 دقيقة حتى يصبح العدس طرياً وكريمياً.
- اتبّل بالملح والفلفل؛ زيّن بالكزبرة.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.