ਮਸਾਲੇ ਦਾਰ ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੀ ਦਾਲ
ਇੱਕ ਗਰਮ, ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਕਤੀ ਜੀਰਾ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਅਦਰਕ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਲਾਈ ਗਈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਾਰਕ ਦੋਵੇਂ ਹਾਂ।
280kcal
18gਪ੍ਰੋਟੀਨ
35gਕਾਰਬਸ
6gਚਰਬੀ
10gਫਾਈਬਰ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕਪ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੀ ਦਾਲ
- 0.5 ਕਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਛੋਲੇ
- 1 tbsp ਘੀ ਜਾਂ ਤੇਲ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕਟਾ ਹੋਇਆ
- 2 ਲਸੁਨ ਦੇ ਲੌਂਗ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 tsp ਅਦਰਕ, ਛਿਲਕਾ ਉਤਾਰੀ ਹੋਈ
- 1 tsp ਜੀਰਾ ਦੇ ਦਾਣੇ
- 0.5 tsp ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ
- 0.5 tsp ਧਣੀਆ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਕਪ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸ਼ੋਰਬਾ
- ਸੁਆਦ ਮੁਤਾਬਕ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- ਤਾਜ਼ੀ ਧਣੀਆ ਪੱਤੀ
ਤਰੀਕਾ
- ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਘੀ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੀਰਾ ਦੇ ਦਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁਨੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁਗੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਪਿਆਜ਼, ਲਸੁਨ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਜੋੜੋ; ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸੇਕੋ।
- ਹਲਦੀ, ਧਣੀਆ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਮਿਲਾਓ; 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।
- ਦਾਲ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰਬਾ ਜੋੜੋ; ਉਬਲਣ ਲਿਆਓ।
- 25–30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਾਲ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮਲਾਈਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਬਣਾਓ; ਧਣੀਆ ਪੱਤੀ ਨਾਲ ਸਜਾਓ।
AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।
Nutari ਨਾਲ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਲਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, AI ਕੋਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣੀਆਂ ਹੋਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਪਾਓ।