Những Chiếc Quesadilla Đậu Đen và Bắp với Sốt Bơ
Những chiếc quesadilla chiên xù với nhân đậu đen nấu vừa vặn, bắp và phô mai, phục vụ cùng sốt kem bơ mịn mà.
450kcal
16gĐạm
48gTinh bột
21gChất béo
9gChất xơ
Nguyên liệu
- 4 bánh tortilla bột mì (8 inch)
- 1 cup đậu đen luộc
- 1 cup bắp (tươi hoặc đông lạnh)
- 1 cup phô mai trộn kiểu Mexico xắt nhuyễn
- 1 quả bơ
- 1/4 cup kem chua
- 1 quả chanh (ép lấy nước)
- 2 tbsp dầu ôliu
- 1 tsp thì là
- muối và hạt tiêu theo khẩu vị
- rau mùi tây (tùy chọn)
Cách làm
- Nghiền nhẹ đậu đen và trộn với bắp và thì là; nêm muối và hạt tiêu vừa vặn.
- Xay bơ, kem chua, nước chanh và một chút muối để làm sốt kem; để riêng.
- Chia hỗn hợp đậu giữa hai bánh tortilla và phủ mỗi lớp phô mai và bánh tortilla thứ hai.
- Cho dầu ôliu vào chảo nóng và nướng mỗi quesadilla 3–4 phút mỗi mặt cho đến khi vàng và phô mai tan chảy.
- Cắt chéo và phục vụ cùng sốt bơ và rau mùi tây tươi.
Công thức do AI tạo — hãy nấu thực phẩm đến nhiệt độ an toàn và kiểm tra nguyên liệu để tránh dị ứng. Dinh dưỡng là ước tính cho mỗi khẩu phần.
Ghi lại chỉ trong vài giây với Nutari
Chụp ảnh để ghi lại calo và dưỡng chất, có huấn luyện viên AI, cùng nhiều công thức phù hợp với mục tiêu của bạn.