Cá Tuyết Phủ Dukkah với Salad Thảo Mộc
Vỏ giòn gia vị Ai Cập trên cá trắng spongy, phục vụ với salad thảo mộc tươi mát và đậu gà.
380kcal
42gĐạm
14gTinh bột
16gChất béo
3gChất xơ
Nguyên liệu
- 200g filet cá tuyết
- 3 tbsp hỗn hợp gia vị dukkah
- 2 tbsp dầu ô-liu
- 1 cốc đậu gà nấu chín
- 2 cốc hỗn hợp thảo mộc tươi (mùi tây, bạc hà)
- 1 cây dưa leo, cắt nhỏ
- 2 tbsp mặn ngọt
- 2 tbsp nước chanh
- muối theo khẩu vị
Cách làm
- Lau cá khô và phủ cả hai mặt dự dặc bằng dukkah.
- Đun dầu ô-liu trong chảo ở lửa vừa cao và nấu cá 4-5 phút mỗi mặt cho đến khi giòn.
- Trộn đậu gà, thảo mộc và dưa leo với mặn ngọt và nước chanh.
- Nêm salad thảo mộc bằng muối.
- Xếp cá lên trên salad.
- Rưới nước từ chảo lên trên.
Công thức do AI tạo — hãy nấu thực phẩm đến nhiệt độ an toàn và kiểm tra nguyên liệu để tránh dị ứng. Dinh dưỡng là ước tính cho mỗi khẩu phần.
Ghi lại chỉ trong vài giây với Nutari
Chụp ảnh để ghi lại calo và dưỡng chất, có huấn luyện viên AI, cùng nhiều công thức phù hợp với mục tiêu của bạn.