حساء الحمص البورمي مع السبانخ
حمص قلب مطبوخ في توابل عطرية من الكركم والكمون مع الزنجبيل والطماطم والسبانخ الذابلة لوجبة غنية بالبروتين النباتي.
360سعرة حرارية
18gبروتين
46gكربوهيدرات
12gدهون
10gألياف
المكوّنات
- 400g حمص معلب مصفى
- 200ml حليب جوز الهند
- 200g سبانخ طازة
- بصلة واحدة مقطعة إلى مكعبات
- 3 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
- 1 tbsp زنجبيل مبشور
- طماطمان مقطعتان إلى مكعبات
- 1 tbsp مسحوق كركم
- 1 tsp بذور كمون
- 2 tbsp زيت نباتي
- ملح وفلفل حسب الذوق
- عصير الليمون الطازج
طريقة التحضير
- سخن الزيت وحمص بذور الكمون لمدة 30 ثانية.
- أضف البصل والثوم والزنجبيل واطهِ حتى يصبح طرياً (4 دقائق).
- أضف الكركم ثم الطماطم واطهِ 3 دقائق.
- صب حليب جوز الهند والحمص وأطهِ على نار هادئة 15 دقيقة.
- أضف السبانخ واطهِ حتى تذبل لمدة دقيقتين؛ تبّل بالملح والفلفل وعصير الليمون.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.