تشانا ماسالا
حمص شهي مطهو على نار هادئة في صلصة طماطم معطرة بالتوابل بدفء أرضي وملمس مرضٍ.
380سعرة حرارية
14gبروتين
52gكربوهيدرات
12gدهون
11gألياف
المكوّنات
- 400g حمص معلب، مصفى
- 2 tbsp زيت نباتي
- 1 بصلة كبيرة، مقطعة
- 3 فصوص ثوم، مفرومة
- 1 tbsp زنجبيل، مفروم
- 400ml طماطم معلبة
- 1 tsp بذور كمون
- 2 tsp بودرة كزبرة
- 1 tsp جرام ماسالا
- 1 tsp كركم
- 1 tsp فلفل حار
- 1 tbsp عصير ليمون
- ملح حسب الذوق
- كزبرة طازجة
- 200g أرز بني مطهو
طريقة التحضير
- تسخين الزيت وتحميص بذور الكمون حتى تصبح معطرة.
- إضافة البصل والطهي حتى يصبح طرياً، ثم إضافة الثوم والزنجبيل.
- إضافة الكزبرة والكركم والفلفل الحار والطهي لمدة دقيقة.
- إضافة الطماطم المعلبة والطهي على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
- إضافة الحمص وجرام ماسالا والطهي على نار هادئة لمدة 10 دقائق إضافية.
- الإنهاء بعصير الليمون والكزبرة والتقديم مع أرز بني.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.