Ρεβίθια Κάρυ της Βιρμανίας με Σπανάκι
Σπάρτα ρεβίθια σε ζωμό με αρωματικό κουρκουμά και κύμινο με τζίντζερ, ντομάτα και μαραμένο σπανάκι για ένα εντυπωσιακό φυτικό πρωτεϊνικό γεύμα.
360kcal
18gΠρωτεΐνη
46gΥδατάνθρακες
12gΛίπος
10gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 400g κονσερβοποιημένα ρεβίθια, σαφαρισμένα
- 200ml γάλα καρύδας
- 200g φρέσκο σπανάκι
- 1 κρεμμύδι, κομμένο σε ζάρια
- 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tbsp τζίντζερ, τριμμένο
- 2 ντομάτες, κομμένες σε ζάρια
- 1 tbsp κουρκουμάς σε σκόνη
- 1 tsp σπόροι κυμίνου
- 2 tbsp λάδι λαχανικών
- αλάτι και πιπέρι προς το γούστο
- χυμό λεμονιού
Μέθοδος
- Θερμάνετε το λάδι και ψήστε τους σπόρους κυμίνου για 30 δευτερόλεπτα.
- Προσθέστε το κρεμμύδι, το σκόρδο και το τζίντζερ· μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν (4 λεπτά).
- Ανακατέψτε το κουρκουμά, στη συνέχεια προσθέστε τις ντομάτες και μαγειρέψτε για 3 λεπτά.
- Ρίξτε το γάλα καρύδας και τα ρεβίθια· βράστε απαλά για 15 λεπτά.
- Ενσωματώστε το σπανάκι και μαγειρέψτε μέχρι να μαραθεί, 2 λεπτά· εξαρτύστε με αλάτι, πιπέρι και χυμό λεμονιού.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.