تشانا ماسالا مع السبانخ
كاري الحمص الكريمي معطر بالتوابل والسبانخ والطماطم، غني وعميق الرضا.
280سعرة حرارية
12gبروتين
35gكربوهيدرات
9gدهون
8gألياف
المكوّنات
- 2 tbsp زيت
- 1 بصلة، مقطعة
- 2 فصوص ثوم، مفرومة
- 1 tbsp زنجبيل، مفروم
- 2 tsp بذور كمون
- 1 tsp كركم
- 2 tsp بودرة كزبرة
- 1 tsp جرام ماسالا
- 1 علبة طماطم مقطعة
- 1.5 cups حمص مطهو
- 2 cups سبانخ طازجة
- 1 tsp ملح
- 0.5 tsp فلفل حار
- 0.25 cup حليب جوز الهند
طريقة التحضير
- تسخين الزيت وتحميص بذور الكمون حتى تصبح معطرة.
- إضافة البصل والثوم والزنجبيل؛ الطهي حتى يصبح ذهبياً.
- إضافة الكركم والكزبرة وجرام ماسالا لمدة دقيقة.
- إضافة الطماطم والحمص؛ الطهي على نار هادئة 15 دقيقة.
- إضافة السبانخ وحليب جوز الهند؛ الطهي 5 دقائق حتى تذبل.
- ضبط الملح والفلفل الحار حسب الذوق.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.