عدس أحمر مع تتبيل جوز الهند
عدس أحمر ناعم مطهو مع التوابل العطرية وينهي بنكهة جوز الهند وأوراق الكاري العطرية.
220سعرة حرارية
14gبروتين
32gكربوهيدرات
6gدهون
7gألياف
المكوّنات
- 1 كوب عدس أحمر مغسول
- 4 أكواب مرق نباتي
- 1 بصلة مفرومة
- 3 فصوص ثوم مفرومة
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم
- 1 ملعقة صغيرة كركم
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق كمون
- ملح حسب الرغبة
- للتتبيل:
- 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
- 1/2 ملعقة صغيرة بذور خردل
- 1/2 ملعقة صغيرة بذور كمون
- 8-10 أوراق كاري
- 1/4 كوب رقائق جوز الهند غير المحلاة
- 2 فلفل أحمر جاف
طريقة التحضير
- اغلِ المرق وأضف العدس والكركم والملح؛ اطهِ على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.
- في مقلاة أخرى، قلّي البصل في 1 ملعقة كبيرة زيت حتى يصبح ذهبي اللون؛ أضف الثوم والزنجبيل.
- أضف المحمص والكمون إلى العدس؛ اطهِ 10 دقائق إضافية حتى يصبح كريمي.
- في مقلاة صغيرة، سخّن 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند وتبّل بذور الخردل والكمون وأوراق الكاري والفلفل الجاف.
- صب التتبيل على العدس وأضف رقائق جوز الهند.
- قدّم ساخناً مع الأرز أو الخبز الهندي.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.