Φακές Νταλ με Χαϊμονή Καρύδας
Μεταξένιες κόκκινες φακές μαγειρεμένες με αρωματικά μπαχαρικά και τελειώνοντας με ένα ξυστό αρωματικό φινάλε φύλλων κάρι και καρύδας.
220kcal
14gΠρωτεΐνη
32gΥδατάνθρακες
6gΛίπος
7gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 1 cup κόκκινες φακές, ξεπλυμένες
- 4 cups λαχανικό ζωμό
- 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tbsp τζίντζερ, ψιλοκομμένο
- 1 tsp κουρκουμάς
- 1/2 tsp κύμινο σε σκόνη
- αλάτι κατά το δοκούν
- Για τη χαϊμονή:
- 2 tbsp λάδι καρύδας
- 1/2 tsp σπόροι μουστάρδας
- 1/2 tsp σπόροι κύμινου
- 8-10 φύλλα κάρι
- 1/4 cup ξηρά καρύδα χωρίς ζάχαρη
- 2 ξηρές κόκκινες τσίλιες
Μέθοδος
- Βράστε τον ζωμό, προσθέστε τις φακές, κουρκουμά και αλάτι. σιγοβράστε για 15 λεπτά.
- Σε άλλο κατσαρόλι, ψήστε το κρεμμύδι σε 1 tbsp λάδι μέχρι να χρυσίσει. προσθέστε σκόρδο και τζίντζερ.
- Προσθέστε τα ψημένα αρωματικά και το κύμινο στις φακές. σιγοβράστε για 10 ακόμη λεπτά μέχρι να γίνουν κρεμώδες.
- Σε μικρό κατσαρόλι, θερμάνετε 2 tbsp λάδι καρύδας και τραγανοποιήστε τους σπόρους μουστάρδας, κύμινου, φύλλα κάρι και ξηρές τσίλιες.
- Χύστε τη χαϊμονή πάνω από το νταλ και ανακατέψτε την καρύδα.
- Σερβίρετε ζεστό με ρύζι ή ινδικό ψωμί.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.