براتزينو مشوي مع الشمر والزيتون
سمك البحر الأبيض المتوسط مخبوز مع الشمر العطري وزيتون كالاماتا والنبيذ الأبيض.
320سعرة حرارية
35gبروتين
6gكربوهيدرات
16gدهون
1.5gألياف
المكوّنات
- 220g براتزينو كامل (منظف)
- 1 بصلة شمر، مقطعة شرائح رقيقة
- 75g زيتون كالاماتا، منزوع النوى
- 100ml نبيذ أبيض جاف
- 3 tbsp زيت زيتون بكر ممتاز
- 2 فص ثوم، مهروس
- 1 ليمونة، مقطعة شرائح
- أفرع زعتر طازج
- ملح وفلفل حسب الذوق
طريقة التحضير
- سخني الفرن إلى 200°C (400°F).
- امزجي الشمر مع 1.5 tbsp زيت زيتون والثوم والملح والفلفل؛ ضعيه في صينية خبز.
- ضعي السمك فوق الشمر وزعي الزيتون حوله.
- صبي النبيذ الأبيض فوق السمك وضعي باقي الزيت عليه.
- ضعي شرائح الليمون وأفرع الزعتر فوقه.
- اخبزي 20-25 دقيقة حتى ينضج السمك وينفصل بسهولة.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.