إنتشيلادا الزهرة المحمصة الخضراء
زهرة ملفوفة وبطاطا حنطاء في تورتيلا ناعمة ومغطاة بصلصة ساليسا خضراء زاهية.
310سعرة حرارية
11gبروتين
48gكربوهيدرات
7gدهون
8gألياف
المكوّنات
- 2 كوب زهرة الملفوف
- 1 بطاطة متوسطة مقطعة مكعبات
- 1/2 كوب حمص مطهي
- 3 تورتيلا ذرة
- 2 كوب صلصة ساليسا خضراء
- 1/2 بصلة مقطعة
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة كمون
- كزبرة طازجة
- ملح وفلفل
طريقة التحضير
- امزج زهرة الملفوف والبطاطا مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون والكمون والملح؛ احمصها على 200 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.
- احمّر البصل في الزيت المتبقي وأضف الحمص والخضار المحمصة؛ اطهه 3 دقائق.
- سخن التورتيلا وغمسها في صلصة الساليسا الخضراء واحشها بخليط الخضار.
- رتبها في طبق خبز، صب صلصة الساليسا الخضراء المتبقية فوقها.
- اخبزها على 190 درجة مئوية لمدة 12 دقيقة حتى تنضج؛ زيّن بالكزبرة.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.