دجاج تندوري مع شرائح القرنبيط
صدر دجاج مخلل بالزبادي والتوابل مع شرائح قرنبيط مشوية لوجبة هندية غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.
320سعرة حرارية
42gبروتين
8gكربوهيدرات
14gدهون
2.5gألياف
المكوّنات
- 500g صدر دجاج
- 1 كوب زبادي يوناني
- 2 tbsp خليط توابل تندوري
- رأس قرنبيط متوسط (مقطع إلى شرائح)
- 2 tbsp زيت زيتون
- 1 ليمونة
- ملح وفلفل حسب الذوق
- كزبرة طازجة
طريقة التحضير
- انقع الدجاج في الزبادي وتوابل تندوري لمدة 20 دقيقة.
- ادهن شرائح القرنبيط بالزيت، وتبلها بالملح والفلفل.
- سخن الفرن إلى 200°C وحمّص القرنبيط لمدة 20 دقيقة.
- شوِ أو اقلِ الدجاج المخلل حتى ينضج تماماً، حوالي 8-10 دقائق من كل جانب.
- قدم الدجاج والقرنبيط معاً، مزينة بالكزبرة وشرائح الليمون.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.