روبيان تندوري مع أرز القرنبيط بجوز الهند
روبيان طري برائحة تندوري يُقدم فوق أرز قرنبيط عطري برائحة جوز الهند لعشاء هندي أنيق وخفيف قليل الكربوهيدرات.
280سعرة حرارية
35gبروتين
7gكربوهيدرات
13gدهون
2.2gألياف
المكوّنات
- 500g روبيان كبير (مقشر)
- 1 رأس قرنبيط (مطحون)
- ½ كوب حليب جوز الهند
- 3 tbsp سمن
- 1 tbsp خليط توابل تندوري
- 1 بصلة (مفرومة)
- 2 فصوص ثوم (مفروم)
- 1 tbsp زنجبيل (مفروم)
- ½ tsp بذور الكمون
- كزبرة طازجة
- أسافين ليمون
- ملح حسب الذوق
طريقة التحضير
- حمص بذور الكمون في السمن، أضف البصل والثوم والزنجبيل، اقلِهما حتى تصبح ناعمة.
- أضف أرز القرنبيط وحليب جوز الهند، اطهِها لمدة 5 دقائق حتى ينضج الأرز.
- في قدر منفصل، امزج الروبيان مع خليط توابل تندوري واطهِه في السمن المتبقي لمدة 3-4 دقائق من كل جانب حتى يصبح وردياً.
- تبّل أرز القرنبيط بالملح وأضف نصف كمية الكزبرة.
- قدم الروبيان فوق أرز القرنبيط، مزينة بالكزبرة وأسافين الليمون.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.