Ινδικό Chana Masala με Chickpeas
Νόστιμο κάρι φακές με ντομάτες και ζεστά αρωματικά μπαχαρικά, κρεμώδες και ικανοποιητικό χωρίς κρέμα.
280kcal
10gΠρωτεΐνη
32gΥδατάνθρακες
12gΛίπος
8gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 400g κονσέρβα φακές, στραγγισμένες
- 400g κονσέρβα ντομάτες
- 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 2 σκελίδες σκόρδο, λεπτομερισμένες
- 1 tbsp πιπερόριζα, λεπτομερισμένη
- 2 tsp σπόροι κύμινου
- 1 tsp σκόνη κορίανδρου
- 1 tsp κουρκούμι
- 1 tsp garam masala
- 1 πράσινη τσίλιας, κομμένη σε φέτες
- 2 tbsp λάδι λαχανικών
- Φρέσκο κόλιαντρο
Μέθοδος
- Θερμάνετε το λάδι και ψήστε τους σπόρους κύμινου για 30 δευτερόλεπτα.
- Προσθέστε το κρεμμύδι, το σκόρδο και την πιπερόριζα· μαγειρέψτε μέχρι να χρυσίσουν, 5 λεπτά.
- Ανακατέψτε τις σκόνες μπαχαρικών και τη πράσινη τσίλιας, μαγειρέψτε για 1 λεπτό.
- Προσθέστε τις ντομάτες και τις φακές, βράστε απλά για 15 λεπτά μέχρι να συνδυαστούν οι γεύσεις.
- Διακοσμήστε με φρέσκο κόλιαντρο και σερβίρετε με ρύζι ή naan.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.