Κινέζικο Egg Foo Yung με Bok Choy
Φούσκωτα τηγανιτά πατατάκια αυγών γεμάτα με τραγανά λαχανικά και bok choy, καλυμμένα με μια σάλτσα μανιταριών για ένα ικανοποιητικό γεύμα χαμηλό σε υδατάνθρακες.
420kcal
26gΠρωτεΐνη
6gΥδατάνθρακες
33gΛίπος
1.5gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 6 μεγάλα αυγά
- 200g bok choy, κομμένο σε κομμάτια
- 100g μανιτάρια, κομμένα σε φέτες
- 50g λυκάνθεμο, κομμένο σε φέτες
- 3 tbsp λάδι καρύδας
- 2 tbsp σάλτσα σόγιας
- 1 tbsp λάδι σουσαμιού
- 1 σκελίδα σκόρδο, ξεφλουδισμένη
- ½ κούπα κοκάλινο ζουμί
Μέθοδος
- Χτυπήστε τα αυγά με σάλτσα σόγιας και 1 tbsp λάδι σουσαμιού· διπλώστε το bok choy, τα μανιτάρια, το λυκάνθεμο και το σκόρδο.
- Θερμάνετε 2 tbsp λάδι καρύδας σε μια μεγάλη τηγανιά σε μεσαία-υψηλή θερμοκρασία· ρίξτε το μισό μίγμα αυγού και τηγανίστε 3 λεπτά ανά πλευρά μέχρι να χρυσοποιηθεί.
- Επαναλάβετε με το υπόλοιπο λάδι και μίγμα αυγού· μεταφέρετε τα πατατάκια σε ένα πιάτο.
- Στο ίδιο τηγάνι, προσθέστε το κοκάλινο ζουμί και σιγοβράστε για 2 λεπτά, ξύνοντας τα κατάλοιπα.
- Ρίξτε τη σάλτσα πάνω στα πατατάκια και σερβίρετε αμέσως.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.