← Όλες οι συνταγές

Περκα με Τζιντζερ και Μίσο σε Περγαμηνή
Ιαπωνική20 λεπτάΧωρίς ΓλουτένηΥψηλής ΠρωτεΐνηςΠεσκετοφαγική

Περκα με Τζιντζερ και Μίσο σε Περγαμηνή

Λεπτή φιλέτα περκας ατμίζεται σε περγαμηνή με μίσο, φρέσκο τζιντζερ και μανιτάρια σιιτάκε, απελευθερώνοντας αρωματικό ατμό όταν ανοίγεται στο τραπέζι.

240kcal
28gΠρωτεΐνη
6gΥδατάνθρακες
11gΛίπος
1gΦυτικές ίνες

Υλικά

Μέθοδος

  1. Προθερμάνετε το φούρνο σε 180°C (350°F).
  2. Χτυπήστε την άσπρη πάστα μίσο, το μιρίν, το σάκε και το τζιντζερ σε ένα μικρό μπολ.
  3. Κόψτε δύο μεγάλα τετράγωνα περγαμηνής. Τοποθετήστε ένα φιλέτο περκας σε καθένα, στη συνέχεια στοιβάστε τα μανιτάρια και το μείγμα μίσο στο πάνω μέρος.
  4. Διπλώστε τις άκρες της περγαμηνής για να σφραγίσετε καλά, αφήνοντας χώρο για ατμό.
  5. Ψήστε για 12–14 λεπτά μέχρι η περγαμηνή να φουσκώσει ελαφρά.
  6. Ανοίξτε προσεκτικά την περγαμηνή (προσέχτε τον ατμό), γαρνιρίστε με σκαλιώνια και γιουζού, και σερβίρετε στα πακέτα.

Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.

Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari

Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.