Gluten-Free Yakitori με Tamari Glaze
Τρυφερές σούβλες κοτόπουλου βουρτσισμένες με γλυκόξινη tamari σάλτσα και ψημένες μέχρι να μαυρίσουν, σερβιρισμένες με κορδέλες και σκόρδο.
280kcal
32gΠρωτεΐνη
8gΥδατάνθρακες
12gΛίπος
0.5gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 500g boneless chicken thighs, κομμένα σε κομμάτια 1.5-inch
- 3 tbsp tamari (gluten-free σόγια)
- 2 tbsp mirin (επαληθεύστε gluten-free)
- 1 tbsp sake
- 1 tsp τριμμένο τζίντζερ
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 tsp μέλι
- 4 σκόρδα, κομμένα σε κομμάτια 2-inch
- ξύλινες σούβλες, βυθισμένες σε νερό
Μέθοδος
- Περάστε κοτόπουλο και σκόρδα εναλλάξ σε 8 σούβλες.
- Χτυπήστε tamari, mirin, sake, τζίντζερ, σκόρδο και μέλι σε ένα μπολ.
- Θερμάνετε ένα σχάρα ή τηγάνι σχάρας σε μέσια-υψηλή θερμοκρασία. Ψήστε τις σούβλες 10–12 λεπτά, γυρίζοντας κάθε 2–3 λεπτά.
- Βουρτσίστε τη σάλτσα στις σούβλες τα τελευταία 2 λεπτά της μαγειρείας, δημιουργώντας στρώματα.
- Αποθέστε για 2 λεπτά και σερβιρίστε με επιπλέον σάλτσα και κορδέλες τζίντζερ στο πλάι.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.