Λαχανικά Yakisoba με Τραγανό Tofu
Ανακατεμένα νουντλς από φαγόπυρο με ζωντανά λαχανικά και χρυσό tofu σε γλυκόξινη ιαπωνική σάλτσα.
480kcal
20gΠρωτεΐνη
58gΥδατάνθρακες
16gΛίπος
8gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 9 oz yakisoba noodles (ή soba)
- 10 oz extra-firm tofu, στεγνό και κομμένο σε κύβους
- 2 cups μικτά λαχανικά (πιπεριά, λάχανο, καρότα, κολοκιθάκι), λεπτά κομμένα
- 2 tbsp φυτικό λάδι
- 3 tbsp yakisoba sauce (ή καστανή σάλτσα μακεδονία με σόγια)
- 1 tbsp σόγια
- 1.5 tsp σησάμι λάδι
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1 πράσο, ψιλοκομμένο
- Σησάμι και λωρίδες nori για διακόσμηση
Μέθοδος
- Μαγειρέψτε τα yakisoba noodles σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου, στραγγίστε και αποθέστε.
- Σε ένα μεγάλο wok ή τηγάνι, θερμάνετε 1 tbsp φυτικό λάδι σε υψηλή θερμοκρασία. Τηγανίστε τους κύβους tofu μέχρι να χρυσίσουν από όλες τις πλευρές, στη συνέχεια αποθέστε.
- Προσθέστε το υπόλοιπο λάδι, τηγανίστε τα λαχανικά για 4 λεπτά μέχρι να γίνουν τραγανά.
- Επαναφέρετε το tofu στο τηγάνι με τα μαγειρευμένα noodles. Ρίξτε yakisoba sauce και σόγια πάνω τους, ανακατέψτε για 2 λεπτά.
- Ραντίστε με σησάμι λάδι, διακοσμήστε με πράσο, σησάμι και λωρίδες nori.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.