Ινδονησιακό Γκάντο-Γκάντο με Τραγανές Φέτες Τέμπεχ
Ζεστά ή κρύα μικτά λαχανικά και βραστά αυγά ραντισμένα με παχιά σάλτσα αρακά και στολισμένα με τραγανό τηγανιτό τέμπεχ για υφή και φυτική πρωτεΐνη.
420kcal
28gΠρωτεΐνη
32gΥδατάνθρακες
22gΛίπος
6gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 250g τέμπεχ, κομμένο σε λεπτές φέτες
- 150g πράσινα φασολάκια, κομμένα σε κομμάτια 2 ιντσών
- 150g λάχανο, ψιλοκομμένο
- 100g καρότο, κομμένο σε λεπτές λωρίδες
- 100g αγγούρι, κομμένο σε φέτες
- 2 πατάτες, βραστές και κομμένες σε κύβους
- 2 αυγά, σφιχτά βραστά
- 150g φυστικοβούτυρο
- 1 tbsp ζάχαρη φοινικέλαιου
- 1 tbsp χυμός λεμονιού
- 1 κόκκινη τσίλι, ψιλοκομμένη
- 2 tbsp νερό
- φυτικό λάδι για τηγάνισμα
- αλάτι κατά το δοκούν
Μέθοδος
- Τηγανίστε βαθιά τις φέτες τέμπεχ σε ζεστό λάδι μέχρι να χρυσαφούν και να γίνουν τραγανές, 5 λεπτά· στραγγίστε σε χαρτί κουζίνας.
- Βράστε τα πράσινα φασολάκια σε αλατισμένο βραστό νερό για 3 λεπτά· στραγγίστε και αφήστε να κρυώσουν ελαφρά.
- Χτυπήστε το φυστικοβούτυρο, τη ζάχαρη φοινικέλαιου, τον χυμό λεμονιού, την τσίλι και το νερό μέχρι να λιώσουν.
- Τακτοποιήστε τα βραστά πράσινα φασολάκια, το λάχανο, το καρότο, το αγγούρι, την πατάτα και τα κομμένα στη μέση αυγά σε ένα πιάτο.
- Ραντίστε γενναιόδωρα με σάλτσα αρακά και στολιστε με τραγανές φέτες τέμπεχ.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.